Bila Anda melakukan olahraga secara teratur, maka otot-otot kaki Anda akan lebih kuat sehingga akan membantu memompa darah naik kembali ke jantung.

Namun, penderita varises kaki tidak disarankan melakukan olahraga berat seperti lari, aerobik high impact ataupun olahraga loncat. Selama melakukan olahraga sebaiknya mengenakan stockings atau celana panjang elastis, agar lebih nyaman.

Berikut ini beberapa latihan yang disarankan:

1. Usahakan agar sirkulasi darah Anda tetap tinggi dengan melakukan olahraga sepeda, berenang, atau berjalan kaki. Disarankan olahraga ini dilakukan secara bertahap sampai Anda mampu melakukannya empat kali seminggu @ 45 menit.

2. Selain itu, setiap hari cobalah melakukan latihan sbb.: Berdiri sambil berpegangan pada sesuatu yang kokoh. Letakkan setengah bagian kaki di atas sebuah buku atau papan dengan ketebalan 5 - 7,5 cm. Kemudian gerak-gerakkan kaki Anda naik turun mengenai lantai. Di sini Anda akan merasakan otot-otot kaki bekerja. Mulailah dengan hitungan sampai 10 kemudian secara bertahap sampai hitungan ke-60 atau selama satu menit.

3. Penderita varises kaki pasti tidak akan merasa enak duduk diam terlalu lama. Bila Anda harus melakukan pekerjaan dengan banyak duduk di kantor atau harus duduk lama di pesawat udara atau kereta api, usahakan agar pembuluh vena kaki Anda tetap bekerja baik. Sambil tangan Anda memegang tepi kursi, palingkan kepala ke kanan, kemudian kaki kiri digerakkan ke atas, ke belakang, ke kiri, dan kanan. Kemudian kaki diputar lima kali dengan rileks. Hal yang sama dilakukan pada kaki kanan sambil memalingkan kepala ke kiri.

4. Agar darah leluasa bergerak ke atas, mulailah dengan latihan no. 3 kembali. Kemudian angkat kaki kiri sedekat mungkin ke arah dada. Peluklah sampai hitungan 5, lepaskan, rileks. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan.

5. Di kala senggang di kantor, usahakan untuk sebentar berbaring di lantai sambil mengangkat kedua kaki dan diletakkan di atas kursi barang 10 menit. Kalau mungkin, ulangi latihan yang sama setiap satu jam.

6. Latihan bisa ditambah dengan menempelkan pantat Anda pada dinding dan kaki tegak lurus. Kemudian geser-geserkan pantat turun-naik secara perlahan-lahan sekali. Hitung mundur mulai dari angka 60. Berikutnya, kaki secara bergantian diangkat sedikit sambil ujung kaki diputar sebanyak 60 kali. Bila punggung Anda terasa sakit, ganjallah punggung dengan kedua tangan dan letakkan bantal di belakang kepala. Bila di kantor tidak mungkin melakukan latihan ini, lakukan segera setelah tiba di rumah, ditambah dengan berjalan kaki atau mengayuh sepeda.